Well, itu adalah keluhan-keluhan yang sudah terlalu sering aku denger dari temen-temen aku. Bukannya nyombong lho ya, fyi, badan saya memang bawaannya kurus dari keturunan. Jadi kalo kamu pengen badannya kurus kayak aku, ya kagak bisa atau susah lah ! Maaf jahat, tapi ini ada alasannya.
Jadi menurut saya, tipe badan manusia itu ada 2, yaitu:
1. Yang dari sononya kurus
2. Yang dari sononya gampang gemuk
Dua-duanya adalah faktor keturunan. *CMIIW
Gimana dengan badan aku ? Kebetulan aku adalah seseorang yang dianugerahi dengan badan kurus. Yang artinya, makan apapun, sebanyak apapun bakal tetep kurus atau mentoknya ideal lah, ga bisa gendut banget, dan chubby chubby gimana gitu. Dari dulu BB saya mentok dari 43-48, cuma turun naik di angka sana aja.
Seneng ? Nggak.
Kenapa ? Karena saya sering banget dianggap cacingan, terlalu kurus, sering dapet komplain sana-sini, susah cari baju yang pas buat saya (uk S), plus dianggap kurang gizi. Syedih !
Apa yang udah aku lakuin untuk mengatasi 'kekurusan saya' ?
Makan banyak? Udah. Ngemil ? Apalagi ! Saya paling suka ngemil, dan itu yang manis-manis dan selalu berunsur coklat. Makan teratur ? Ngg.. Olahraga ? Ngg. Apa lagi itu -_-
Dulu waktu aku kurus, aku ngerasa pengen banget gemuk, tapi sekarang saya lebih mensyukuri tipe badan saya dan membiarkan badan saya apa adanya. Dan saya pun sekarang lebih memilih mempunyai tubuh kurus seperti biasanya dan mulai tutup telinga terhadap semua komplain yang ada (Jadi jangan pernah berpikir cewek kurus/ langsing itu selalu dipuja ya. No. Karena memang akan selalu ada orang-orang yang 'gatel' ngomentarin kamu. Kalo sekiranya omongan mereka ga ada gunanya dan nyakiti kamu, punggungin aja.
Lalu, sebenernya apa aja sih yang bisa bikin kita bisa dapetin badan proposional yang kita inginkan ?
Yep, mungkin kalimat ini terdengar klasik, tapi percayalah ladies, kunci dari segala diet yang berhasil, dan sebagainya hanya mengacu pada pola makan. Mengatur pola makan di sini berarti kamu harus membuat aturan dan menaatinya secara konstan dan menjadikannya gaya hidup.Kenapa ? Karena kalau kamu udah dapet badan idea seperti yang kamu inginkan lalu stop, sama aja boong. Itu cuma bakal bikin strechmark aja kasrena berat badanmu yangntidak seimbang alias naik turun.
Dan please dear, diet bukan berarti tidak makan. Diet itu berarti makan dengan mengatur pola makan. Ini contohnya.
Cara makan dengan porsi yang benar adalah:
Pagi ---> sarapan porsi normal 100% + jus buah/ smoothies
Siang ---> makan dengan porsi 3/4 porsi normal + salad + jus buah
Malam ---> makan dengan porsi 1/2 + salad + jus buah
Cemilan: green tea/ kopi/ lemon tea/ yoghurt + buah/ salad
Ilustrasi:
Sarapan ---> Sarapan normal/ spaggheti/ gandum/ roti gandum/ sandwich + hot chocolate/ smoothies/ yoghurt
Coffe Break ---> green tea / hot chocolate + pudding / potongan buah segar
Makan Siang ---> makan siang 3/4 porsi/ normal (bebas) + salad + jus buah segar / smoothies
Coffe Break ---> Green tea/ teh/ lemon tea/ smoothies/ kopi + potongan buah segar
Malam ---> makan malam 1/2 porsi/ normal (bebas)/ gandum/ buah/ daging / roti/ salad + hot chocolate / jus buah
Kesimpulan:
Atur pola makan dan jenis makanmu sendiri sesuai dengan ketahanan perut masing-masing dan jangan pernah skip sarapan. Kenapa ? Karena tanpa sarapan hanya akan membuatmu kalap di siang hari.
Kalau kamu sudah terbiasa dengan pola semacam ini, kamu bisa merubah sendiri porsi maupun jenis makanan yang akan kamu makan sesuai selera.
Jadi, jika kamu ingin mengurangi berat badan, lakukan pengurangan porsi seperti yang dicontohkan di atas. Sebaliknya, bila ingin menambah berat badan makanlah secara normal dan ditambah buah atau cemilan seperti di atas.
Ingat, diet bukan berarti tidak makan, tapi mengatur pola makan.
Dan ingin gemuk/ menambah berat badan bukan berarti makan secara asal. Yang ada bisa kena kolestrol dan diabetes *curhat.
2. Ubah Gaya Hidup
Ini mungkin adalah level di tingkat lanjutan
- Ganti gulamu dengan gula jagung
Well, saya tau gimana rasanya hidup tanpa gula, bagi kamu yang mungkin nggak terbiasa hidup tanpa gula, kamu tetap bisa menyiasatinya engan gula jagung. Walaupun ga seenak gula biasa
- Ganti cemilanmu dengan buah & sayur
Saya ngerti kamu pasti akan kelaparan saat diet, but, makan buah minimal akan menghalau laparmu disaat laparmu tak tertahankan. Bahkan meski kamu makan berkilo kilo buah. Makan buah itu lebih baik daripada ngemil crackers/ snack/ gorengan tentunya.
- Ganti minumanmu dengan jus buah atau minuman yang minim gula
Green tea, lemon tea, sakura tea, matcha, dan lain-lain. Asal tanpa gula atau minim gula itu lebih baik daripada minum softdrink dan minuman lainnya. Fyi, kopi sachet, softdrink, dan berbagai minuman lainnya itu cuma nimbun gula. Jadi kalo kamu diet tapi minumnya tetep ngawur ya sama aja boong.
Untuk yang ingin menambah berat badan bisa tetap menggunakan gula biasa atau gula jagung (dengan alasan kesehatan) yang ditambah dengan cemilan buah, gandum, salad, dan berbagai cemilan ringan lainnya didampingi dengan segelas susu atau jus buah.
- Banyak minum air putih
Mungkin Anda bosan dengan kalimat ini, but air putih memang telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat menyingkirkan kalori, atau apapun yang bersifat racun dari dalam tubuh Anda dan dikeluarkan sebagai urine. Ngomong-ngomong soal air putih, saya tidak akan menyarankan Anda untuk minum 8 gelas air sehari melainkan secukupnya saja. Mengapa ? Karena aktivitas dan kebutuhan sesorang itu berbeda-beda, jadi tidak bisa disama ratakan. Lalu,bagaimana kita tahu bahwa kita sudah mengkonsumsi cukup air ? Yaitu dengan melihat warna urine kita. Saat urine kita berwarna jernih seperti air, maka itu berarti badan kita telah cukup mengkonsumsi air putih. Sebaliknya, bila urine kita berwarna kuning pekat, maka kita harus meminum air putih sampai urine kita berwarna jernih.
Gimana caranya, biar kita banyak minum air putih ? Dengan bawa air putih botolan dari rumah. Kalo kamu nggak suka air putih rumahan/ rebusan/ atau sulingan dari rumah kamu bisa bawa air putih kemasan kemana-mana. Selain sehat, kamu juga bisa hemat dengan kebiasaan ini #ngirit #medit. In my case, saya ga pernah suka dengan air minum rebusan dan sulingan di rumah, jadi saya selalu beli air putih kemasan yang 600ml atau yg 1,5l. Kalo dirasa agak boros, kamu bisa beli kardusan dan nyetok di rumah/ kost kamu. Jadi tinggal ambil, minum, dan buang. Praktis kan ? #kaumpemujakepraktisan
Lalu, gimana kak buat yang ga suka minum air putih ?
Bisa dibantu atau diganti dengan air kelapa, green tea, dan susu. Kandungan dari mimuman ini sama sehatnya dengan air putih.
3. Olah raga
Oke, mungkin hal ini yang paling males dilakukan oleh kebanyakan cewek.
But cobalah bergerak dan mengeluarkan keringat sedikit saja setiap hari.
Olah raga yang bisa kamu lakuin:
Jogging/ jalan cepat/ jalan santai/ naik turun tangga
Skipping alias lompat tali
Ikut dance/ aerobik/ balet, etc etc
Pokoknya cobalah untuk mengeluarkan keringat dan cobalah dari level teringan seperti jalan kaki lalu menuju ke berat seperti mengikuti balet atau olah raga tertentu. Kuncinya adalah step by step dan dilakukan secara konstan.
Berikut adalah tips untuk medapatkan tubuh ideal ala aku yang mungkin tidak terlalu berbeda atau terasa terlalu ringan bagi beberapa orang. But trust me, dengan mengubah pola makan seperti ini (bukan yang ekstrim) akan lebih berpengaruh daripada menggunakan metode yang ekstrim. Setelah terbiasa, biasanya badan akan mengimbangi dan bisa menakar sendiri asupan yang dibutuhkan. Jadi ga perlu saklek ya, ntar kamu pingsan. Bukannya jadi langsing and cantik, ntar malah masuk rumah sakit atau kena anoreksia. Kan serem =|
Kuncinya hanya terletak pada mengatur pola makan, mengurangi atau memnambah porsi, dan lakukan secara rutin. Simple like that.
So ladies, ini adalah cara untuk dapetin berat badan ala aku, kalo ala kamu gimana ? Share yuk ;)
